Pruebas JumpSport
Games 2023
¡Demuéstrate de que estas hecha!
Esta es tu oportunidad de medir tu nivel de fitness. Prueba tu fuerza, resistencia, coordinación y agilidad en los Jumpsport Games.
¿Cómo entrenar?
¿Ya te inscribiste?, aqui te dejamos unos tips para potencializar tus entrenamientos y llegar super preparada a competir.
Side to Side
Material: 3 trampolines y una slamball de 10 lbs
Colocación de Inicio: de pie frente a los trampolines con una slamball de 10 lbs en las manos.
Acción: Desplazamiento hacia adelante. Subo pie derecho y luego el izquierdo al centro, bajo pie derecho y vuelvo a pisar con izquierdo y de nuevo subo derecho y bajo izquierdo, avanzo al siguiente repitiendo el mismo patron. (debes pasar dos veces por el mismo trampolín) al llegar al final realizar sentadilla y y rebotar la pelota en el piso.
· En caso que no pase sobre el mismo trampolín dos veces antes de avanzar al siguiente debe retroceder y volver a empezar.
Repetición: Pelota toca el piso al avanzar los tres trampolines es igual a una rep.
Repeticiones a realizar: 9
Olympic Squat
Material: trampolín y sandbag de 30 lbs
Colocación de Inicio: de pie con sandbag en hombros, a espaldas del trampolín.
Acción: Realizar sentadilla profunda hasta tocar el marco del trampolín con el glúteo y regresar a completa extensión de cadera.
Repetición: Cada vez que el glúteo toque el marco del trampolín. (OJO: revisar que la competidora regrese a completa extensión de cadera)
Repeticiones a realizar: 30
YMCA
Material: 1 trampolín
Colocación de Inicio: Pies juntos sobre el piso.
Acción: En piso.- 4 mini saltos con pies juntos, 3 skips, 2 saltos con pies juntos, 1 skip, 1 salto con pies juntos, 1 skip y salto al trampolín caigo con pies juntos.
En trampolín: Abro pies a opened basic bounce para realizar Y y M, cerrar a closed basic bounce y realizar C y A. Hacer el YMCA en los 4 frentes del trampolín.
Repetición: 1 vez, una vez que lo logre avanza a la siguinete prueba.
Touch Down
Material: 1 trampolín
Colocación de Inicio: De pie en el trampolín
Acción: -Salto despegando pies del trampolín y caigo en squat tocando aro del trampolín a los lados, bajo un pie del trampolín y toco el aro con una mano y repito hacía el otro lado.
Repetición: -cada que sube al trampolín después de haber tocado los dos lados.
Repeticiones: 15
Comando
Material: trampolín
Colocación de Inicio: Plancha alta palmas de las manos sobre malla del trampolín.
Acción: Impulso con brazos y bajo a ante brazos a la malla (plancha media con puños cerrados), vuelvo a impulsar y me levanto a plancha alta.
*Debe saltar con ambos brazos y no uno por uno
Repetición: Cada que los antebrazos toquen el trampolín es igual a 1 rep.
Repeticiones a realizar: 30
Burpee
Colocación de inicio: De pie sobre el trampolín
Acción: Salto y despego pies del trampolín realizando un aplauso sobre la cabeza, bajo del trampolín en un salto con dos pies, realizo una push up con manos en el aro a los lados hasta tocar el mat del trampolín con el pecho, subo al trampolín con un salto con las dos piernas.
Repetición: cada vez que regreses al trampolín brincando.
Repeticiones a realizar: 20
Rolling Sandbag
Material: 1 trampolín y un sandbag de 20 lbs
Colocación de Inicio: De pie sosteniendo sandbag extendido a espaldas del trampolín, agarre de sandbag palmas hacía enfrente.
Acción: Rueda el sandbag hacia tu pecho, baja pasadando por sentadilla hasta acostarte sobre el trampolín y regresa a ponerte de pie y desenrolla el sandbag.
Repeticion: Cada que se pone de pie y desenrolla sandbag por completo. OJO: no contar la colocación de inicio
Repeticiones: 20